Диета Малышевой бесплатно

Елена Малышева

Елена Малышева

Елена Васильевна Малышева — врач, доктор медицинских наук, профессор, а также телеведущая и руководитель программ «Здоровье», «Жить здорово!».

Елена — автор более чем пятидесяти научных публикаций в области медицины, обладательница двух правительственных наград: нагрудный знак «Отличнику здравоохранения» и медаль «За заслуги перед отечественным здравоохранением».

Также Елена Малышева многим известна как автор специальной диеты для похудения, что не одну тысячу раз доказала свою эффективность не только в России, но и за рубежом, а чудо-диету так и называют: «Диета Малышевой».

Познакомимся с этой диетой поподробнее...

 

Первый принцип диеты Малышевой

Ни в коем случае не голодать. Звучит на первый взгляд странно, но этому есть простое объяснение.

Голодая, действительно очень просто сбросить вес. Но по окончанию голодовки радость от снижения веса быстро сменит огорчение: вес достаточно быстро наберётся в прежнем, а то и в большем объёме.

Почему так происходит? Во время голодовки организм находится в состоянии страха (он же не знает, что его покормят и будут это делать регулярно), поэтому как только ваш организм доберётся до пищи — срабатывает инстинкт самосохранения и в вашем теле запасается из пищи всё, что удастся извлечь. А как именно ваш организм умеет делать запасы — вы и сами знаете.

Именно поэтому первый принцип диеты Малышевой — не голодать.

Второй принцип диеты Малышевой

Готовьте с хорошим настроением и пища покажется вам вкуснее. Во время еды постарайтесь получите максимум удовольствия от неё. Не стоит в это время смотреть телевизор. Общайтесь с вашим организмом во время еды. Вот прямо берёте и говорите ему что-то вроде: «Кушай-кушай, мой хороший». А он в свою очередь отблагодарит вас энергичностью и хорошим самочувствием.

Второй принцип диеты Малышевой — позитивный настрой залог успеха.

Описание диеты Малышевой

Чтобы наше тело не настраивалось на накапливание жиров мы будем кормить его часто. Пищу мы будем принимать пять раз в день, но понемногу. Иначе какая же это диета.

Основных приёма пищи три: завтрак, полдник и ужин.
Рассмотрим их подробнее:

Завтрак начинается в 8:00 и состоит из залитой крутым кипятком овсянки. Не варить овсянку, а заливать кипятком — очень важно, если вы хотите заодно избавиться от холестерина в вашем организме. Также на завтрак у нас йогурт или творог. Йогурт как несложно догадаться — обезжиренный.

Полдник соответственно начинается в 12:00 и даёт нашему организму белки. То есть из еды у нас на выбор: говядина или свинина без видимых жировых прослоек, рыба, яйца. В качестве гарнира - зелень. Приготовлено всё должно быть с небольшим количеством соли.

Поужинать нужно до 19:00 овощным салатом. Салат не следует заправлять растительным маслом. Лучше полейте его лимонным соком. Можно съесть яйцо всмятку или вкрутую. Также на ужин у нас кефир.

Помимо трёх основных приёмов пищи есть два дополнительных: второй завтрак (10:00) и обед (16:00). Во время каждого из них можно перекусить парой яблок или парой мандаринов. Если этих фруктов нет в наличии — выберите любые другие.

Буквально два-три месяца такого прекрасного, разнообразного, полезного и сбалансированного питания приведут ваше тело в порядок, а достигнутый результат закрепится надолго.

Диета Малышевой проста, но при этом чрезвычайно эффективна, что проверено многими. Вам остаётся самая малость — следовать ей.